20 façons de stimuler votre système immunitaire

20 façons de stimuler votre système immunitaire

Par: Amanda Froelich,Véritable activiste.Chaque année, une nouvelle série de publicités, de médicaments et de publicités ciblant les victimes des faucilles bouillonnantes circulent. Il n'est évidemment pas amusant d'être abattu par un virus ou un bogue lorsque le temps froid atteint, donc les conseils préventifs et immunitaires suivants vous aideront à sauter les virus provoqués par le froid et au lieu de profiter de la saison froide et de tout ce qu'il offre. 

1. Évitez les sucres simplesConsommer trop de sucre supprime les cellules du système immunitaire responsables d'attaquer les bactéries. Même en consommant 75 à 100 grammes de solution de sucre (à peu près le même que deux sodes de 12 oz) réduit la capacité des globules blancs à maîtriser et à détruire les bactéries. Optez pour des jus de fruits naturels, des thés et de l'eau pour rincer vos cellules, augmenter votre système immunitaire avec des vitamines et vous garder hydraté. 
2. Stress LessBien que le stress dans une mesure peut être inévitable, le stress chronique rend plus vulnérable aux maladies, aux rhumes et même aux maladies graves. La poursuite du stress expose le corps à une cascade régulière d'hormones de stress - cortisol et adrénaline - qui supprime le système immunitaire. Respirez profondément, méditez ou concentrez-vous sur «laisser aller» pour réduire votre stress. 
3. Rendez-le au moment des champignonsQuelle que soit la variété que vous préférez - enoki, shitake ou huître - Les champignons japonais sont un excellent stimulant immunitaire et sont pleins d'antioxydants. 
4. Huile d'origanL'huile valorisée agit comme un tueur d'herbe dans le corps, éliminant les mauvaises bactéries qui peuvent se battre dans votre système digestif. Utilisez-le pour nettoyer votre intestin, consommant 200 mg 3x par jour. 
5. Crunch the CruciferousLes légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé, le chou et l'argile appuient tous la capacité du foie et la fonction immunitaire en augmentant la capacité du foie à éliminer les toxines. 
6. Déplacez votre corpsÊtre coincé à un bureau toute la journée ou sauter le besoin d'exercer peut réduire l'efficacité de votre système immunitaire. Le mouvement ou l'exercice stimule non seulement le système lymphatique (le système d'égout du corps), mais augmente l'oxygénation et augmente le niveau de leucocytes dans le corps, une cellule du système immunitaire qui combat l'infection. Juste pendant 30 minutes, faites une promenade, jouez avec vos enfants, sautez la corde en face de la télévision, ou devenez créatif et déplacez votre corps! 
7. Dormir dansLa fatigue augmente votre susceptibilité à la maladie. Une expérience de laboratoire à l'Université de Chicago a démontré cela en limitant le sommeil des sujets de test à quatre heures et en leur donnant un vaccin contre la grippe; Leur système immunitaire n'a produit que la moitié du nombre normal d'anticorps.Comme le stress, l'insomnie peut provoquer une augmentation de l'inflammation - et de même une augmentation du cortisol. Il est clair qu'une excellente façon de stimuler votre système immunitaire est d'avoir 7 à 9 heures de sommeil tous les soirs. 
8. Trouvez votre poids santéVous êtes belle peu importe la taille que vous êtes, mais pour améliorer votre santé et soutenir votre système immunitaire, il est recommandé d'adopter des changements de style de vie pour perdre des livres supplémentaires. Être en surpoids augmente votre probabilité de développer le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.De plus, un nombre élevé de cellules adipeuses déclenchent la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, entraînant une inflammation chronique. Lorsque l'inflammation est en cours, les tissus sont endommagés. Cela contribue à une diminution du système immunitaire.Les modifications faciles apportées au poids naturel incluent: manger plus de fruits et légumes frais, éviter les sucres raffinés et les glucides transformés, consommer des protéines pures, optimales à base de plantes, boire beaucoup d'eau et obtenir un exercice modéré. Faites le tout avec un sourire! 
9. Entourez-vous de Loved OnesDes relations solides ont été prouvées pour stimuler votre santé physique et mentale - et améliorer le système immunitaire. Plusieurs études appuient l'idée que les personnes qui se sentent connectées à des amis - qu'ils soient un groupe petit ou grand - ont une immunité plus forte que ceux qui se sentent seuls. 
10. Aide à l'avocatLes acides aminés essentiels, les antioxydants et les graisses saines dans les avocats contribuent à équilibrer les hormones, à soutenir le système immunitaire et à équilibrer les glandes surrénales. 
11. GingembreLa médecine ayurvédique affirme que Ginger réchauffe le corps et contribue à dégrader l'accumulation de toxines dans les organes, en particulier les poumons et les sinus. Cette racine aide également à nettoyer le système lymphatique du corps, qui est le système d'égout du corps. 
12. Techniques de méditation ou de relaxationSi le stress supprime le système immunitaire, les pratiques qui suppriment le stress augmentent la capacité de votre corps à se soigner! L'abaissement des niveaux de Cortisol dans le sang peut améliorer le sommeil et stimuler le système immunitaire; Cela peut être facilement réalisé par des techniques de méditation ou d'autres techniques de relaxation.La méditation n'a pas besoin d'être intimidante - détendez-vous et cherchez à calmer votre esprit pendant 5 à 15 minutes par jour.D'autres possibilités incluent l'écoute d'une bande de méditation guidée, mettez l'accent sur tous les aspects positifs de votre vie, ou tout simplement regardez vos pensées et pratiquez «laisser aller». 
13. Rire!La chose merveilleuse à propos de lâcher un rire copieux est qu'il diminue le nombre d'hormones du stress dans le Corps tout en augmentant un type de globule blanc qui combat l'infection. Regardez une comédie, laissez vos hormones de stress baisser pendant que vos endorphines et les hormones de croissance augmentent! 
14. Spiruline Une nourriture merveilleuse, ces algues bleu-vert sont considérées comme un super-nourriture en raison de ses nombreux avantages: elle peut stimuler la fonction immunitaire, est anti-cancéreuse, généreuse dans le fer et le sélénium et peut reconstituer l'ARN dans son cerveau, Favorise donc la performance du cerveau. Un peu dans un smoothie vert peut offrir des avantages curatifs, malades ou en bonne santé. 
15. Abaisser le taux de cholestérol avec de l'avoine La santé globale améliorée peut bénéficier à votre système immunitaire. Une partie de la farine d'avoine le matin contient des fibres solubles, qui sont connues pour réduire le taux de cholestérol LDL ou «mauvais». 
16. GarlicGarlic dans son état brut est antibactérien, antiviral, un grand stimulateur immunitaire et est riche en antioxydants. 
17. Voir la vitamine C Cette vitamine connue pour stimuler le système immunitaire se trouve abondamment dans presque tous les fruits et légumes frais. 
18. Pro pour les antioxydantsCertaines suggestions alimentaires ont été donnés, mais soulignent un certain nombre d'aliments frais, riches en antioxydants, pour inclure dans votre alimentation qui peut améliorer votre système immunitaire. Les antioxydants neutralisent les radicaux libres afin qu'ils ne puissent pas endommager, réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et de maladies liées à l'âge.Les antioxydants supérieurs comprennent la vitamine C et E, le bêta-carotène et le zinc. Certains aliments abondants incluent des fruits aux couleurs vives: les agrumes, les baies, les raisins, les kiwis, les pommes et les légumes - le chou, les oignons, les épinards, les patates douces, etc. 

19. Think Zinc Un excellent amplificateur immunitaire, le zinc se trouve naturellement dans la viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses, le tournesol et les graines de citrouille. 
20. Souriez! Comme rire, sourire - artificiel ou réel - fait croire que votre corps est heureux et peut en effet augmenter votre humeur et votre système immunitaire! Tout le monde veut être heureux, alors faites-vous un service et favorisez un corps plus sain en portant un sourireEntrez votre meilleure santé, réduisez vos chances de contracter des maladies et améliorez votre bonheur général avec la vie avec les conseils stimulant l'immunité! 
Sources: WebMd Immune Boosting