Gestion du stress: exercices de respiration

La vie est?? # 45 Gestion du stress
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Gestion du stress: exercices de respiration?
Avez-vous déjà remarqué comment vous respirez lorsque vous vous sentez détendu?La prochaine fois que vous êtes détendu, prenez un moment pour remarquer comment votre corps ressent. Ou pensez à la façon dont vous respirez lors de votre premier réveil le matin ou juste avant de vous endormir. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils font que votre corps se sent comme il le fait quand vous êtes déjà détendu.
La respiration profonde est l'une des meilleures façons de réduire le stress dans le corps. C'est parce que lorsque vous respirez profondément, il envoie un message à votre cerveau pour vous calmer et vous détendre. Le cerveau envoie alors ce message à votre corps. Les choses qui se produisent lorsque vous êtes stressé, comme l'augmentation du rythme cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent tout autant que vous respirez profondément pour vous détendre.
La façon dont vous respirez affecte tout votre corps. Les exercices de respiration sont un bon moyen de se détendre, de réduire la tension et de soulager le stress.Les exercices de respiration sont faciles à apprendre. Vous pouvez les faire chaque fois que vous le souhaitez, et vous n'avez pas besoin d'outils ou d'équipements spéciaux pour les faire.Vous pouvez faire différents exercices pour voir quel travail vous convient le mieux.
Comment faites-vous des exercices de respiration?Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez faire pour vous détendre.Le premier exercice sous la respiration du ventre est simple à apprendre et facile à faire.Il est préférable de commencer si vous n'avez jamais fait d'exercices de respiration avant. Les autres exercices sont plus avancés. Tous ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre stress.Respiration du ventreLa respiration du ventre est facile à faire et très relaxante. Essayez cet exercice de base chaque fois que vous avez besoin pour vous détendre ou pour soulager le stress.
Asseyez-vous ou soyez à plat dans une position confortable.Mettez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et, d'autre part, sur votre poitrine.Respire profondément dans votre nez et laissez votre ventre pousser votre main. Votre coffre ne devrait pas bouger.Respirez à travers les lèvres frisées comme si vous étiez sifflant. Faites passer la main sur votre ventre et utilisez-le pour pousser tout l'air.Faites cette respiration de 3 à 10 fois. Prenez votre temps à chaque souffle.Notez comment vous vous sentez à la fin de l'exercice.
Prochaines étapes
4-7-8 respirationRespiration au rouleauRespiration matinale
4-7-8 respirationCet exercice utilise également la respiration du ventre pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez faire cet exercice soit assis ou couché.
Pour commencer, mettez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine comme dans l'exercice de respiration du ventre.Prenez un souffle profond et lent de votre ventre et contez silencieusement jusqu'à 4 pendant que vous respirez.Tenez votre souffle et comptez silencieusement de 1 à 7.Respire complètement pendant que vous comptez silencieusement de 1 à 8. Essayez d'éliminer l'air de vos poumons au moment où vous comptez jusqu'à 8.Répétez 3 à 7 fois ou jusqu'à ce que vous sentez votre calme.Notez comment vous vous sentez à la fin de l'exercice.
Respiration au rouleauLa respiration du rouleau vous aide à développer une utilisation complète de vos poumons et à vous concentrer sur le rythme de votre respiration. Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position. Mais pendant que vous apprenez, il est préférable de vous coucher sur le dos avec vos genoux pliés.
Placez votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre coffre. Notez comment vos mains se déplacent lorsque vous respirez et sortez.Pratiquer le remplissage de vos poumons inférieurs en respirant de sorte que votre main "ventre" (gauche) augmente lorsque vous inhalent et que votre poitrine (droite) reste immobile. Toujours respirer par le nez et respirer par la bouche. Passez de 8 à 10 fois.Lorsque vous avez rempli et vider vos poumons inférieurs de 8 à 10 fois, ajoutez la deuxième étape à votre respiration: inhaler d'abord dans les poumons inférieurs comme précédemment, puis continuer à inhaler dans la partie supérieure de votre poitrine. Respirez lentement et régulièrement. Comme vous le faites, votre main droite augmentera et votre main gauche tombera un peu à mesure que votre ventre tombe.Au fur et à mesure que vous expirez lentement dans votre bouche, faites un bruit silencieux et étincelant d'abord, votre main gauche et votre main droite tombent. Au fur et à mesure que vous expirez, sentez la tension en laissant votre corps au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus détendu.Pratiquer la respiration de cette façon pendant 3 à 5 minutes. Notez que le mouvement de votre ventre et de votre casque augmente et tombe comme le mouvement des ondes roulantes.Notez comment vous vous sentez à la fin de l'exercice.
Pratiquez le roulis de respiration quotidienne pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que vous puissiez le faire presque n'importe où. Vous pouvez l'utiliser comme un outil de relaxation instantanée chaque fois que vous en avez besoin.Attention: certaines personnes se voient étourdi les premières fois qu'elles essaient de rouler.Si vous commencez à respirer trop vite ou à vous sentir léger, ralentissez votre respiration. Lève-toi lentement.Respiration matinaleEssayez de faire cet exercice lorsque vous vous levez d'abord le matin pour soulager la rigidité musculaire et nettoyer les passages respiratoires bouchés. Utilisez-le tout au long de la journée pour soulager la tension arrière. D'une position debout, pliez-vous vers l'avant de la taille avec vos genoux légèrement pliés, laissant vos bras se balancer près du sol.   
 Comme vous  Au fur et à mesure que vous inspirez lentement et profondément, revenez en position debout en déglaçage, en soulevant la tête en dernier. Maintenez votre souffle pendant quelques secondes dans cette position debout. Expirez lentement pendant que vous revenez à la position d'origine, se penchant vers l'avant de la taille. Notez comment vous vous sentez à la fin de l'exercice. Actuel à compter du: 2 mai 2016 Auteur: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess, MD - Médecine familiale et Christine R. Maldonado, PhD - Behavioral Health, en savoir plus sur Healthwise ted, divulguer Cette information ne remplace pas les conseils d'un médecin. Healthwise, Incorpora toute garantie ou responsabilité pour l'utilisation de cette information. Votre utilisation de cette information signifie que vous acceptez les conditions d'utilisation. Découvrez comment développer notre contenu. Pour en savoir plus sur Healthwise, visitez Healthwise.org. © 1995-2016 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise pour chaque décision de santé, et le logo Healthwise sont des marques déposées de Healthwise, Incorporated